随着“三孩政策”的放开，不少家庭都开始准备“添丁”计划了；看了那么多的「育儿经」、「朋友圈晒娃」，你是不是也想生一个健康活泼的萌娃呢？
不过备孕可不是女性单方面的事情，一个宝宝的诞生离不开一个健康精子和一个健康卵子的自然结合。所以，除了妻子要为成为准妈妈做好各项备孕措施，各位未来的准爸爸们也要提前开始调理身体！
一、这些不良生活习惯都会影响生殖功能
在当前疫情环境下，社会的外部竞争激烈，对于男性来说，不仅心理健康受到威胁，精子的活力也会有一定程度的降低。所以如果有要宝宝的打算，以下这些恶习都要远离：
1、抽烟喝酒
香烟中的尼古丁和酒水中的乙醇会损害生育能力。尼古丁含有的多环芳烃可能引起睾丸萎缩，阻止精子成熟和改变精子形态，导致精子畸形率升高；而乙醇则会增加胎儿发育不健全的风险。所以，无论是男性还是女性，在备孕期间都应忌烟忌酒。
2、高温环境
一般而言，最适合精子存活的温度是34℃~35℃，比正常体温要低一些，当超过38℃的时候，无论是对精子的质量还是数量都会造成较大影响。因此日常生活中频繁或者长时间地蒸桑拿、泡温泉等行为都会影响到精子的生长。
3、压迫状态
经常穿过紧的内裤或牛仔裤、经常骑自行车、久坐等会阻碍男性生殖器部位的血液循环，容易造成睾丸淤血，从而影响到男性的生育能力。
4、有害化学/放射性物质
长时间接触化学有害物质和射线容易使精子产生基因突变，甚至造成胎儿畸形、不育等严重后果。因此在备孕前应当做好防护，尽量避免接触此类物质。
5.不良的饮食习惯
现代人的生活节奏快，很多人不吃早餐，进食不规律，经常点高脂高糖的快餐，而蔬菜水果却摄入过少，长期下来影响身体机能，不利于生育繁殖。
6.熬夜、焦虑抑郁
熬夜、失眠、工作压力大，情绪得不到释放也是当代都市人的通病，长期以往，不仅免疫力会降低，内分泌也容易失调，导致精子质量下降，影响备孕进程。
二、怎么改善精力，调整备孕状态？
为了迎接新生命的到来，除了要pass掉上述那些抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯，还可以进行一些不过分激烈的体育锻炼，如羽毛球、慢跑、飞盘、游泳等，来增强体能；同时还要保证食物多样性，适当摄入富含锌和维生素E的食物，帮助改善精子质量和活力，提高受孕成功率。
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