减肥不建议吃的6种零食,热量比肉高,慢跑

零食的种类非常多，但很多零食都存在高热量的特点，很容易带来肥胖。对此，有些朋友总认为找到了对策，专选看上去比较健康的一些零食吃，却没想到，有些零食带有让人迷惑的名称和外表，实则却是“长肉元凶”。

下面这6种零食，从名称上看，容易让人误以为是健康食物，因此很多朋友在吃的时候毫无顾忌，不知不觉中才发现了胖了很多。接下来就逐一跟大家说说这些减肥不建议吃的零食，看看你都吃过几种？

记得我的朋友们在互相分享囤货清单时，很多人的清单里都有“果蔬干”这一项。如果问他们原因，大部分人都会说，因为果蔬干比较耐放，还可以当成水果和蔬菜吃，营养又方便。事实真是这样吗？

先给大家看一个最近很火的冻干榴莲零食的配料表和营养成分表：

从上图中，我们可以看到，在配料表里，除了“冻干榴莲”这一成分外，紧跟着排在第二位的是“植物油”。而根据营养成分表里的信息，每58克（58克/袋）冻干榴莲中，含有18.3克的脂肪，约占31%的比例，热量则高达千焦（大卡）。

我们平时吃的1个中等大小的馒头（按50克/个），热量大概在大卡左右，这样换算下来，吃上面提到的1小包58克的冻干榴莲，相当于吃3个左右馒头的热量。

而更可怕的是，我们吃了1、2个馒头的时候，基本能感受到饱腹感了，而吃这些水果干零食时，却很少会有“饱”的感觉。

果蔬干，从名称上看，就是水果和蔬菜的干制品，听起来非常健康，但大部分果蔬干在制作的过程中，都会经过高温油炸的过程。有个别采用“真空冻干工艺”的非油炸果蔬干，虽说没有经过油炸的过程，但烘干后里面的糖分也会随之浓缩，并且很容易就吃超量了。如此一来，自然就成了“长肉元凶”。

和果蔬干相对应的，还有果蔬汁饮料。果蔬汁，顾名思义，就是以水果和蔬菜为原料加工得到的液体制品。如果是我们自己在家制作的果蔬汁，在选用的食材方面，自然会很有把握，也不会刻意放糖、香料等物质。

但是对于市面上售卖的果蔬汁饮料来说，却并非如此。为了起到提升口感的作用，同时降低生产成本，很多商家都会往里面添加水、糖、各种香精、食品添加剂等成分。如果每天都喝上几瓶果蔬汁饮料，那糖分摄入很容易就超标，还会增加肥胖的可能性。

有一段时间，我特别痴迷于喝果粒酸奶，觉得一瓶下去，把水果和酸奶都吃进了肚子里，营养又健康。直到有一天，我一时兴起看了它的配料表，才恍然大悟，原来现实中的“果粒酸奶”，并非我们想象中的“水果+酸奶”。

同样先来看某果粒酸奶的配料表和营养成分表：

从配料表中，我们可以看到，果粒酸奶中的“果粒”，并非是新鲜的水果切粒，而是用的果酱，同时配料表里还包括白砂糖等成分。从营养成分表中还可以看出，每克果粒酸奶的热量为千焦，1盒果粒酸奶（克）的热量为千焦（大卡），这也是个不小的数字，要跑5公里才能消耗掉。

麦片本身是一样非常好的粗粮食材，因此，很多人就认为食品名称里只要带有“麦片”二字，其营养价值应该跟正儿八经的麦片差不多。这当中，就包括下图这种在网络上非常火的网红谷物麦片。

这类谷物麦片中，除了麦片成分外，还会加入很多诸如坚果、水果干、酸奶块等辅料。和一般的麦片相比，谷物麦片的口感要甜很多，甚至可以抓一把直接当零食吃。如果大家看到它的热量表，相信会大吃一惊。

从下图某品牌谷物麦片的营养成分表中，我们可以看出，每克中含有千焦热量，相当于大卡热量，要慢跑6公里才能消耗掉。如果是当日常主食吃就算了，但很多朋友在吃这些谷物麦片时，更多是当零食吃的，这多摄入的热量可不能小觑。

对于想减脂的朋友来说，看到“饼干”，或许会避之不及，但是一旦饼干前面加了“粗粮”二字，就会让很多人立刻放松警惕。有些朋友甚至会认为，粗粮饼干就等同于用粗粮做成的饼干。

事实上，吃粗粮饼干跟吃粗粮是两件毫无相关的事情。下图是某粗粮饼干外包装盒上标注的信息，我们可以看出，配料里面唯一跟粗粮相关的成分，就是“食用小麦麸皮”，而每克粗粮饼干的热量，更是高达2千焦（大卡）。在知道这个热量后，你还能愉快地吃吗？

果丹皮，也叫山楂卷，指的是用山楂制成的卷状食品，也是非常常见的一类零食。山楂本身是药食同源的食材，因此，作为以山楂为原料制成的零食，很多人就会将它跟山楂相提并论。

果丹皮酸酸甜甜的口感，的确能促进人的食欲。但是市面上售卖的一大部分果丹皮，里面除了山楂原料外，还加入了大量的糖等成分。像下图中的果丹皮，每克的热量高达千焦（大卡）。

上面提到的6种零食，从名称上看，的确很迷惑人，让人误认为是热量不高的零食，减肥也可以吃，实则热量非常高。如果拿猪里脊肉和它们做个对比，每份（按克）猪里脊肉的热量在大卡左右，这些零食的热量，很多比肉还高，至少要慢跑5公里才能消耗掉。